Aralıklı Oruç
Örnek Menü
İlk Öğün - 12:00 (500 kkal)
-
Omlet: 2 tam yumurta, 1/4 su bardağı yağsız süt, 1/4 su bardağı doğranmış biber, 1/4 su bardağı doğranmış domates, 1/4 su bardağı doğranmış mantar, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş
-
Tam Tahıllı Ekmek: 1 dilim tam buğday ekmeği
-
Yanında: 1 orta boy elma
Ara Öğün - 16:00 (400 kkal)
-
Yoğurt ve Meyve: 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı doğranmış meyve (örneğin çilek veya muz)
-
Kuruyemiş: 1/4 su bardağı badem veya ceviz
-
Tam Tahıllı Kraker: 1 porsiyon (yaklaşık 10 adet)
Akşam Yemeği - 20:00 (700 kkal)
-
Izgara Tavuk Göğsü: 150 gram ızgara tavuk göğsü
-
Kinoa Salatası: 1/2 su bardağı pişmiş kinoa, 1/2 su bardağı doğranmış salatalık, 1/2 su bardağı doğranmış domates, 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan, 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu sosu ile karıştırılmış
-
Buharda Sebzeler: 1 su bardağı buharda pişmiş brokoli, 1/2 su bardağı buharda pişmiş havuç, 1/2 su bardağı buharda pişmiş yeşil fasulye
-
Tatlı: 1 küçük parça bitter çikolata (20 gram)